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步行运动升级版: Rucking

阅读次数: 次  来源:互联网  发布时间:2016-04-19

根据《男士保健》杂志的报道, 一名普通男性步行半小时,就能燃烧125卡路里,而背上附加重量的背包,相同的步数和运动时间却能燃烧325卡路里,…


新词达人

Rucking指的是背着有重量的背包的简单步行运动,可被视为近年重新受到人们注意的步行运动的升级版/加强版/进阶版。

据悉,这种运动方式能比相同步数和时间的普通步行燃烧更多卡路里,而且有纠正背部姿势的功效。

运动界冒起运动新招式 Rucking在美国男士间正夯,你听过吗?

Rucking指的是背着有重量的背包的简单步行运动。

在新加坡当过兵的几乎所有男生应该都翻白眼了。这不是服兵役时全副武装的步操吗?

算哪门子新招?然而,不是每个国家都有强制兵役的制度,因此这来自军训的健身招式,对许多民众来说还真是新鲜滚辣热。

Rucking名字的由来的确跟从军有关 在美军部队里,背包不叫backpack,而叫ruck sack。军人全副武装,背上装满军事配备的背包步操是军训常事。自古以来,步操是军训最简单也是最有效的操练,运动专家认为军人身强体壮,被训练成保家卫国的战斗武士,跟步操息息相关。将步操改良简化,素人也适用,同时可安全取得健身功效。

Rucking可被视为近年复兴,重新受到人们注意的步行运动的升级版/加强版/进阶版。根据《男士保健》杂志的报道, 一名普通男性步行半小时,就能燃烧125卡路里,而背上附加重量的背包,相同的步数和运动时间却能燃烧325卡路里,效率增加将近两倍!报道计算:如果一个人每个星期进行rucking训练3次,一年将燃掉3万1200卡路里,相等于4公斤脂肪所含的热量。

背着背包步行让人挺起胸膛,因此,rucking也有纠正背部姿势的功效,能有效减轻背部的疼痛。长久的步行还能安全地加强运动者的体力和心脏机能和耐力,因为跑步会有20%到79%的受伤概率,而步行则相对安全、温和多了。

开始时只背自己体重10%

美军的步操其实相当剧烈,会在背包里装重达200磅(90公斤),相等于一个大力士的重量。专家则奉劝素人开始训练时只要背自己重量的10%,比如说70公斤的人背7公斤就绰绰有余,经过一段时间后根据自己的能力进阶地增加到35磅(15公斤)。专家不建议素人背超过35磅的重量,因为过重可能会弄垮身体,造成背伤。

很多人以为要真正地运动就要花大钱,付昂贵的会员费加入健身室,应用里头的高科技器材,或是要跑得死去活来,殊不知,最简单的走路,持之于恒,长时间的步行就能达到运动的效果,瘦身、保健、美容等效应也自然而然地接踵而来。

这或许是先有鸡还是先有鸡蛋的辩论,但不可否认的,近年市场上大夯,五花八门计算睡眠和运动量的手环,如Fitbit、Jawbone和小米的Mi Band的崛起也让每天计算行走步数来计算运动量的过程变得有趣、性感。最新的iPhone也内置了 保健 (Health)应用程序,只要手机不离手,就能计算出个人保健数据。我的好友就是戴上Jawbone,透过每日及周末的勤步行而找回10年前的身段。瘦身成功的她,桃花也旺了,一年内让她谈了恋爱,现在感情稳定,时不时还在面簿上放闪。Rucking这一 新词 就是她男友告诉新词达人的。

我的同事琬仪最近也做了步行运动的报道,文中提到: 按照正常速度爬楼梯所燃烧的卡路里比快步走高出三倍。爬楼梯还可轻松完成医学界提倡一天运动30分钟的健康建议,减少心脏疾病和中风的风险。

这让新词达人灵机一动,将rucking与爬楼梯结合,不是要将燃烧卡路里的效率提高到6倍了吗?!

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